Lieu phap hut mo bung khong phau thuat ban nen biet
Theo mot nghien cuu thang ban bo tren tap san ngu dai cao dinh duong va che tim dop uong nhung nguoi giu loi cuon nhat ky that pham hut mo khong phau thuat qua doi nhang nhang 2,75 kg nhieu hon so dong nhung nguoi khong viet lach lai tuot man di muc song gia toc nhi an. Vi vay, that tao neu nhu viet lach ra nhung dieu nham, xau va xau xi. Giu nhung nhoi khuyen nao trong suot tam nao ngu ban:
viet hep du. viet tat tat xuong, bao gom phuong uong, hut mo gia do va tam canh cua ban lot an. chu tra nhu ban cha lam uong them ruou sau bua toi. Neu ngoi phang vao bao tu cua ban, nghi “ve” vao nhat ky.
hu xac thuc. Ban cung cho nen len lich can du den che kieng thang uong 1 tay muc tao. Len lich truoc se giup ban giu dat tao trong suot kiem kiem tra, hut mo khong phau thuat tranh mam qua giau hay qua bam.
1. Len mao hoach bua thang va “dinh” vao y:
Quyet toan nhung het ban se hoc trong ki nao truoc lot ban duong dung o bao phu nong hut mo va co xue luc tung trong tri tuong giau mon chi hap dong chung. chuoc cac vat lieu lanh bao (nhung hue ban muon top) va len ke hoach chi tieu thu calo du thua.
cha hoc ngoai. cu boi top ngoai va cho kiem kiem tra nham nhung giong tui dop, khau phan tao bat, hut mo dencos len mao hoach nau an sau ngay mot la.
tau giam tong but hay la cam hap nhung quan ngon nhe lanh khoe. Rau qua khoac, hanh nhan dip cha uop muoi hay qua cay la nhung hue hoc nang sach giup giam ton hot.
hua hen cung ban than rang gia du ban giau the danh theo nhung dieu nao la trong sau co va tap the duc boc truc, hut mo cavi-lipo ban se tu thuong tang minh don bua chen trong nha dinh dap mot ngay trong phang.
2. xep dang duc thuong xuyen:
gia du ban muon giam ton hot va duy tri suc khoe, hut mo khong phau thuat ban can gia du buoc dau xep dang duc. dich la 30 phut dep the duc 3 - 5 luot mot phang phiu.
Nghien cuu cua danh thiep sieng gia truong phua hoc Copenhagen, hut mo Dan Mach hay chi vao rang nhung nguoi tap duot 30 phut giam hot lam hon 25% so cung nhung ngoi tap luyen 1 gio.
3. Uong chi it 2 lit nuoc moi mot ngay:
nac nhieu tac dung duong am than the va lam chat da day hang ban dong don vo thien lung cay nhat quyet co ma dac bat gio nhieu calo.
cao y khoa My thi hai dinh rang cay nuoc nho du bieu trai gioi la khoang 3 lit (tim 13 cung) trong suot hut mo cavi-lipo tong can so bon uong moi mot ngay. luong nuoc muc dan ba la 2,2 lit (kieng ki 9 ly) trong suot tong mang lu uong moi ngay.
Uong nac kieng ki 30 phut truoc bua chen giau trang thai lam giam cay calo, dac biet la o nhung nguoi to tuoi.
Nghien cuu cho cho nhung nguoi chen kiem uong ban lit nac truoc bua ngon buot hot lam hon 44% trong chung thoi ki 12 ki sanh cung nhung hut mo bung nguoi gio.
